Infrarød varme: hvad gør det ved kroppen?

Infrarød varme er en af de varmeformer, mange hurtigt kan mærke forskel på. Ikke fordi den er magisk, men fordi den føles anderledes end en klassisk varmepude eller et varmt lokale. Varmen opleves ofte som dybere, blødere og mere målrettet, især når den bruges på områder som nakke, skuldre, lænd, hofter eller knæ.

Mange bruger infrarød varme mod smerter, stive muskler, ømme led eller en krop, der bare har været lidt for længe i “jeg klarer den lige”-tilstand. Det kender de fleste vist. Kroppen spænder op, skuldrene kravler op mod ørerne, og pludselig sidder hverdagen fast i nakken.

I behandling kan infrarød varme være et godt redskab, fordi kroppen ofte giver lidt nemmere slip, når vævet først bliver varmet roligt op. Det kan gøre massage kombineret med varme, healing massage, kranio-sakral terapi eller anden kropsbehandling mere behagelig og mere effektiv at arbejde med.

Hvad er infrarød varme?

Infrarød varme er varmestråling, også kaldet IR varme. I stedet for først at varme luften op, overfører infrarøde stråler varmeenergi direkte til kroppen. Du kender princippet fra solen: På en kølig forårsdag på Møn kan luften godt være frisk, men står du i solen ved vandet, kan huden alligevel blive varm.

Den type varme bruges blandt andet i infrarød sauna, infrarøde varmetæpper, varmeposer og som en del af infrarød varmebehandling i klinik.

Der findes forskellige måder at bruge infrarød varme på. Nogle foretrækker helkropsvarme i en infrarød sauna, hvor hele kroppen bliver varmet op. Andre har mere glæde af lokal dybdevarme behandling, hvor varmen lægges præcist dér, hvor kroppen brokker sig.

Sådan reagerer kroppen på infrarød varme

Når kroppen møder infrarød varme, stiger temperaturen gradvist i vævet. Det sætter gang i nogle helt naturlige reaktioner. Blodkarrene udvider sig, blodgennemstrømningen kan øges, og musklerne får ofte lettere ved at slippe spænding.

Mange beskriver følelsen som “varme indefra”. Det betyder ikke, at varmen laver mirakler, men den kan give kroppen bedre arbejdsbetingelser. Væv, der er koldt, stramt eller overbelastet, reagerer tit positivt på rolig varme.

Du kan typisk mærke:

• mere gennemvarmning i det område, der behandles
• mindre stivhed i muskler og led
• en blødere fornemmelse i vævet
• dybere vejrtrækning og mere ro i kroppen
• sved, især ved infrarød sauna eller længere tids varme

Effekten afhænger selvfølgelig af kroppen, problemet og måden, varmen bruges på. Nogle mærker en tydelig forskel med det samme. Andre oplever, at kroppen gradvist bliver mere modtagelig over flere behandlinger.

Det mærker mange i praksis

Bedre blodgennemstrømning og mere flow

Når blodkarrene udvider sig, kan blodet lettere komme rundt i området. Det betyder, at vævet får mere ilt og næring, og at kroppen bedre kan arbejde med de områder, der føles låste eller trætte.

Det kan især være rart ved kolde skuldre, spændt nakke, træt lænd eller ben, der føles tunge efter en lang dag. Sidder du meget stille foran en skærm, kan infrarød varme også være en god hjælp til den klassiske kontor-krop, hvor nakke, skuldre og hofter hurtigt bliver lidt for gode venner med stolen.

Muskelafslapning og varme mod smerter

Varme og muskelspændinger hænger tæt sammen. Når muskler og bindevæv bliver varmet op, bliver vævet ofte mere smidigt. Det kan gøre det lettere for kroppen at slippe den beskyttende spænding, den ellers holder fast i.

Infrarød varme bruges ofte som støtte ved:

• spændinger i nakke og skuldre
• ømhed i ryg og lænd
• muskelømhed efter træning eller fysisk arbejde
• stive led
• spændingshovedpine, hvor nakken spiller med
• kropslig uro, hvor musklerne ikke rigtig finder ro

Varmen fjerner ikke nødvendigvis årsagen til smerter alene. Hvis du for eksempel spænder op på grund af arbejdsstilling, stress eller gamle skader, skal der ofte arbejdes med flere ting. Men infrarød varme kan gøre kroppen mere samarbejdsvillig, og det er ikke så lidt.

Ro i nervesystemet

Noget af det fine ved varme er, at kroppen ofte tolker den som tryghed. Når vævet bliver varmt, og du får lov til at ligge stille et øjeblik, kan nervesystemet begynde at skrue ned.

Det kan mærkes ret tydeligt. Vejrtrækningen bliver dybere. Kæben slipper lidt. Maven falder måske mere til ro. Og kroppen får en pause fra at være på vagt.

Derfor kan infrarød varme også give mening, hvis du døjer med stress, indre uro eller søvnproblemer. Ikke som en hurtig løsning på alt, selvfølgelig, men som et kropsligt signal om, at der godt må skrues ned for tempoet.

Sved, restitution og den der “rensede” følelse

I en infrarød sauna vil mange begynde at svede. Det kan føles rart og lettende, næsten som om kroppen får luft. Sved er dog først og fremmest kroppens måde at regulere temperatur på.

Nogle taler om udrensning, men det er en god idé at holde begge ben på jorden. Du behøver ikke svede som efter en vandretur op ad Møns Klint for at få glæde af varmen. Ofte er det kombinationen af varme, ro og afspænding, der giver den gode fornemmelse bagefter.

Infrarød sauna, varmepose og dybdevarme behandling

Infrarød varme kan bruges på flere måder. Hvad der passer bedst, afhænger af, om du ønsker varme til hele kroppen eller et mere målrettet område.

Infrarød sauna

En infrarød sauna varmer store dele af kroppen på én gang. Den passer godt, hvis du ønsker helkropsafslapning, sved og en generel følelse af at blive varmet igennem.

Mange oplever infrarød sauna som mildere end en almindelig sauna, fordi luften ikke nødvendigvis bliver lige så varm. Alligevel kan kroppen blive godt gennemvarm. Det kan være en fordel, hvis du gerne vil have varmeeffekten, men ikke bryder dig om meget tung og varm luft.

Efter en session føler mange sig trætte på den gode måde. Sådan lidt “nu kunne jeg godt sidde stille med en kop te og ikke svare på noget i ti minutter”-trætte.

Infrarød varmepose

En infrarød varmepose bruges lokalt. Den lægges direkte på det område, hvor du har spænding, smerte eller stivhed. Det kan være lænden, nakken, skulderen, hoften, knæet eller et andet sted, hvor kroppen kalder på opmærksomhed.

Fordelen ved en varmepose er, at varmen bliver præcis. Du behøver ikke varme hele kroppen op, hvis det primært er lænden, der driller. Det gør behandlingen nemmere at tilpasse, især hvis du er følsom over for varme eller hurtigt bliver overophedet.

Lokal dybdevarme behandling

Dybdevarme behandling med infrarød varme kan bruges før, under eller efter en kropsbehandling. I praksis giver det ofte mening at varme området op først, så vævet bliver blødere, før der arbejdes manuelt.

Det kan være en god kombination ved spændte skuldre, øm lænd, stive hofter eller en krop, der har svært ved at give slip. Varmen gør ikke arbejdet alene, men den åbner døren lidt på klem. Så kan behandlingen bedre komme ind.

I klinik i Stege på Møn kan infrarød varme behandling på Møn bruges som et selvstændigt tilvalg eller som en del af et behandlingsforløb, alt efter hvad din krop har brug for den dag.

Sådan får du mest ud af infrarød varme

Infrarød varme virker bedst, når den bruges med ro og omtanke. Mere er ikke altid bedre. Kroppen bryder sig sjældent om at blive presset, heller ikke af noget så behageligt som varme.

Start gerne med kortere tid, især hvis du ikke har prøvet infrarød varmebehandling før. Mærk efter undervejs. Varmen skal føles behagelig og tryg, ikke som noget du skal holde ud.

Drik vand før og efter, særligt hvis du sveder. Og giv gerne kroppen et øjeblik bagefter. Det kan virke banalt, men det gør en forskel ikke at rejse sig direkte fra briksen og kaste sig ud i telefon, bilnøgler og dagens næste fem opgaver.

Hvis du bruger infrarød varme mod smerter eller spændinger, kan regelmæssighed være en fordel. Lidt varme flere gange kan være bedre end én meget lang omgang, hvor kroppen ender med at blive urolig eller for varm.

Hvornår skal du være forsigtig med infrarød varme?

Selvom infrarød varme føles mild for mange, er varme stadig en påvirkning af kroppen. Derfor skal den bruges med omtanke.

Du bør være ekstra forsigtig, hvis du har hjerte-kar-problemer, ustabilt blodtryk, feber, infektion, akut betændelse eller nedsat følesans i huden. Det samme gælder ved graviditet, åbne sår eller helt nye skader, hvor varme ikke er anbefalet.

Er du i tvivl, så spørg først. Det gælder især, hvis du har en kronisk lidelse, tager medicin eller reagerer kraftigt på varme. Behandling skal støtte kroppen, ikke give den endnu en opgave.

Priser og muligheder i Stege på Møn

I klinikken i Stege på Møn kan infrarød varme bruges som et roligt tilvalg til din behandling eller som en målrettet opvarmning af et specifikt område.

Infrarød varmepose koster 200 kr.

Den kan især være relevant, hvis du ønsker lokal varme til lænd, nakke, skuldre, hofter eller andre områder med spænding og stivhed. Den kan også kombineres med massage, healing massage eller kranio-sakral terapi, hvis kroppen har brug for både varme og manuel behandling.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad gør infrarød varme ved kroppen?

Infrarød varme opvarmer kroppen direkte og kan øge blodgennemstrømningen i det område, der behandles. Mange oplever, at musklerne slipper lettere, at stivhed mindskes, og at kroppen falder mere til ro.

Hjælper infrarød varme mod smerter?

Infrarød varme kan virke lindrende ved muskelspændinger, ømhed og stivhed. Den bruges ofte som varme mod smerter i nakke, skuldre, ryg, lænd og led. Effekten afhænger af årsagen til smerterne og af, hvordan kroppen reagerer på varme.

Hvad er forskellen på infrarød sauna og almindelig sauna?

En almindelig sauna varmer primært luften op, mens en infrarød sauna bruger infrarøde stråler til at varme kroppen mere direkte. Mange oplever infrarød sauna som mere behagelig, fordi lufttemperaturen ofte er lavere, selvom kroppen stadig bliver godt varm.

Hvor længe må man bruge infrarød varme?

Det afhænger af udstyr, varmeintensitet og din egen tolerance. Start hellere kort og byg langsomt op. Stop altid, hvis du bliver svimmel, utilpas, overophedet eller får hjertebanken.

Kan infrarød varme bruges sammen med massage?

Ja, det kan den sagtens. Faktisk kan infrarød varme være en god forberedelse før massage, fordi muskler og bindevæv ofte bliver mere eftergivelige, når de er varme. Det kan gøre behandlingen mere behagelig og give kroppen lettere ved at slippe spændinger.

Kan jeg få infrarød varmebehandling på Møn?

Ja, infrarød varme tilbydes i Stege på Møn som en del af behandling eller som et lokalt varmetilvalg med infrarød varmepose. Det kan tilpasses efter, om du har brug for varme til nakke, skuldre, ryg, lænd, hofter eller andre spændte områder.